当前位置:pxhouse.com奇闻减肥先做有氧还是无氧,先无氧后有氧(减肥的同时增肌)
减肥先做有氧还是无氧,先无氧后有氧(减肥的同时增肌)
2022-11-08

现实社会中,许多人都有虚胖的症状,他们很多都想通过运动来减肥。不过运动分有氧运动和无氧运动,所以“减肥先做有氧还是无氧”这个问题应运而生,对此小编建议大家有氧无氧同时进行。

减肥先做有氧还是无氧

在“有氧运动和无氧运动哪个减肥”中,我们知道有氧运动消耗更大,减肥效果更好。不过如果你在减肥的同时,想要一个好身材,那就应该有氧无氧一起进行:先用跑步机来热身,再做40-60分钟无氧运动,最后再补上20-30分钟有氧运动。

有氧无氧同时进行的原因:有研究表明,如果我们只通过有氧运动来进行减脂,即使每天摄入足够的蛋白质,还是很难阻止肌肉的流失,也就是说减肥只进行有氧运动的话,只会减脂肪,很难阻止肌肉的流失,不会出现减肥减成肌肉男的情形。

1、减肥先做无氧

对于新手而言,想要减肥,可以减脂与增肌同时进行,也就是有氧无氧一起进行。至于减肥先做有氧还是无氧,为了保证身体有良好的状态进行力量训练,建议先进行无氧力量训练,最后补上20-30分钟的有氧运动。不然先有氧的话,消耗会很大,就没力气做无氧运动了。

2、减肥后做有氧

减肥先做40-60分钟的无氧力量训练,从而保持肌肉量和力量,之后就是做有氧运动了,补上20-30分钟的有氧,通过消耗大量能量来减脂,这样减脂、增肌同时进行,不仅可以保证身体健康,还可以练出一个好身材。

小结:总的来说,想要快速减肥,有氧运动是少不了,如果能配合饮食和睡眠,那效果会更明显;不过如果想要一个好身材,那减肥不仅需要有氧运动了,还需要无氧运动。至于减肥先做有氧还是无氧,上文已经说了,先做无氧,再做有氧,坚持几个月,相信效果会非常好!